Gesundheitstraining
Möchtest du deine Gesundheit selbst in die Hand nehmen?
Mit meinem ganzheitlichen Gesundheitstraining zeige ich dir, wie du zu einem schmerzfreien, beweglichen und kräftigen Körper kommst und du dadurch gesund und vital bis ins hohe Alter leben kannst.
Hattest du eine Erkrankung oder Verletzung und möchtest jetzt geeignete Überungen, um deine körperliche Leistungsfähigkeit wieder zurück zu bekommen?
Sitzt du in deinem Alltag viel oder belastest du dich im Alltag einseitig und möchtest Ausgleichsübungen, um Beschwerden vorzubeugen?
Merkst du, dass deine körperliche Leistungsfähigkeit nachlässt und möchtest mit geeigneten Übungen dem natürlichen Muskelschwund im Alter entgegenwirken?
Oder möchtest du einfach präventiv etwas für deinen Körper und deine Gesundheit machen, damit Beschwerden erst gar nicht auftreten?
Leidest du unter Rückenbeschwerden, Nackenschmerzen oftmals im Zusammenhang mit Spannungskopfschmerzen oder anderen Gelenkschmerzen?
Oder hast du Verspannungen und andere muskuläre Schmerzen?
Leidest du unter degenerativen Beschwerden wie Arthrose oder Bandscheibenvorfällen?
Woher kommen die Schmerzen oder körperlichen Einschränkungen und was sind die wahren Ursachen?
Die Ursache vieler Beschwerden liegt ganz oft an deiner Lebensweise. Dies klingt vielleicht auf den ersten Blick etwas erschreckend, aber das gute an dieser Erkenntnis ist, dass du selber etwas ändern kannst! Du bist deinen Schmerzen und körperlichen Einschränkungen nicht ausgeliefert. Und ganz wichtig du hast keine Schuld daran!
Wenn du weisst wie deine Beschwerden entstehen, dann kannst du auch etwas in deiner Lebensweise ändern, um deine Symptome wieder loszuwerden.
Oft liegen die Gründe von körperlichen Beschwerden in einer falschen Haltung, falschen Bewegungsmustern, einseitigen Belastungen, zu wenig Bewegung oder zu viel Belastungen sowie zu häufigem Sitzen. Dadurch werden bestimmte körperliche Funktionen eingeschränkt. Dies zeigt sich z.B. in fehlendem Gleichgewicht, instabilen Gelenken oder Beinachsen, Fehlhaltungen, abgeschwächter Muskulatur, eingeschränkte Beweglichkeit oder auch reduzierter Ausdauerfähigkeit.
Häufig wird auch im Alltag der gesamt mögliche Winkelbereich der Gelenke nicht mehr ausgenutzt. Dies wiederum führt zu hohen Spannungen in der Muskulatur und den Faszien. Diese Spannungen und muskuläre Dysbalancen können eine ganze Zeit unbemerkt bleiben. Änderst du jedoch nichts an deiner Lebensweise nehmen diese Spannungen mit der Zeit zu, bis eine Grenze erreicht ist und Schmerz entsteht.
Schmerz als Alarmsignal
Wir sehen den körperlichen Schmerz oftmals als unseren Gegner an und wollen ihn so schnell wie möglich weghaben. Dabei greifen wir dann zu Schmerzmitteln, machen lange Therapien oder lassen uns operieren, wenn gar nichts mehr hilft. Die wirklichen Ursachen der Schmerzen werden dabei oft nicht gesehen.
Der Schmerz ist jedoch die Sprache deines Körpers. Mit den Schmerzen möchte er dir mitteilen, dass etwas nicht in Ordnung ist und / oder, dass etwas in deinem Körper kaputt gehen kann, wenn du nichts änderst. Ein Alarmsignal also. Der Schmerz fordert dich so zusagen dazu auf etwas in deinem Verhalten zu ändern und die Ursache deiner Schmerzen zu beheben.
Wird jedoch nichts in der Lebensweise geändert nimmt der Druck durch die muskulären Verspannungen und Dysbalancen auf bestimmte Strukturen wie z.B. die Bandscheiben oder den Gelenkknorpel weiter zu und diese Strukturen beginnen zu degenerieren. Der Körper kommt aufgrund der fehlenden Entlastung nicht mehr mit der Regeneration hinterher.
Was kannst du tun und wie läuft ein Gesundheitstraining ab?
Wenn du dich entscheidest mit mir den Weg zur Verbesserung deiner Gesundheit gemeinsam zu gehen, schauen wir immer zuerst den ganzen Körper an. Dadurch und durch die Beschreibung deiner Lebensweise finden wir zusammen die Ursache deiner Beschwerden und Symptome.
Nach dem wir herausgefunden haben, welche Funktionen in deinem Körper verbessert werden müssen, um deine Gesundheit wieder herzustellen, stelle ich dir einen Trainingsplan mit geeigneten Übungen nach deinen Bedürfnissen, Beschwerden und Zielen zusammen.
Ich arbeite mit Methoden aus der
Trainings- und Sporttherapie,
Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht
oder Spiralstabilisation
Hast du Schmerzen ist es wichtig Übungen zu finden, die deine muskulären Spannungen und Dysbalancen regulieren. Dazu eignen sich vor allem die Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht sowie die Spiralstabilisation.
Möchtest du deine körperlichen Funktionen wiederherstellen und an deiner Kraft, Ausdauer, Koordination und Stabilität arbeiten, kommen Methoden aus der Trainings- und Sporttherapie zum Zug.
Trainingsmöglichkeiten
Nach einer gründlichen Instruktion der Übungen kannst du dich entscheiden, ob du die Übungen eine Zeit lang zu Hause selber durchführen willst, oder ob du die Übungen im Rahmen eines Personal Trainings mit mir zusammen ausführen magst. Entscheidest du dich für die Übungen zu Hause, ist es sinnvoll sich nach einer Zeit wieder zu treffen, um die Ausführung der Übungen zu kontrollieren und/oder neue bzw. intensivere Übungen dazu zu nehmen sowie den Trainingsverlauf zu besprechen.
Ganzheitliches Gesundheitstraining – Methoden
Das Ziel der Trainings-und Sporttherapie ist die Wiederherstellung und Verbesserung körperlicher Funktionen wie Beweglichkeit, Stabilität, Koordination, Kraft und Ausdauer.
Das Training führt zu einer gesteigerten Leistungsfähigkeit im Alltag, am Arbeitsplatz oder im Sport.
Ich wende dabei meine Kenntnisse aus der Trainingslehre und Sportwissenschaft sowie meine jahrelangen Erfahrungen aus meiner Arbeit als medizinische Trainingstherapeutin und Trainerin an.
Zudem fließen Übungen und Erfahrung aus dem Pilates, der Rückenschule sowie dem Rückenturnen mit ein.
In einer Liebscher & Bracht Behandlung werden nach einer ausführlichen Anamnese bestimmte Punkte am Knochen gedrückt. Dort sitzen Rezeptoren die durch den Druck ein Signal an das Gehirn senden, das wiederum einen Impuls an die Muskulatur übermittelt. Durch diese Änderung in der Ansteuerung der Muskulatur entspannen sich die Muskeln und der Schmerz wird reduziert oder sogar ganz abgeschaltet.
Nach der Druckpunktmassage ist der Schmerz deutlich verringert. Verhalten wir uns im Alltag jedoch genau gleich und ändern nichts an unserer Lebensweise, kommt der Schmerz natürlich wieder zurück. Darum bekommst du auf dich abgestimmte Dehnübungen gezeigt, die du zu Hause täglich anwenden solltest, damit die muskuläre Spannung weiter sinkt. Um auch die fasziale Anspannung und Verklebungen zu lösen, werden dir zusätzlich ein paar Übungen der Faszienrollmassage gezeigt, die du ebenso zu Hause mit extra dafür entwickelten Rollen ausführen kannst.
Die Faszienrollmassage hilft deinem Körper zudem die Zwischenzellflüssigkeit und die Zellabfälle, die dort sitzen, durch die Rollbewegung anzuschieben und in Bewegung zu bringen, damit sich dein Körper von den Schlacken befreien kann.
Einfache Methode um fehlende Bewegung auszugleichen
Mit den Übungen hast du eine tolle Möglichkeit die Bewegungen, die in deinem Alltag nicht mehr oder zu wenig vorkommen auszugleichen. Du hast damit eine hocheffiziente Möglichkeit dich selber von den Spannungen und Schmerzen zu befreien und dir selbst zu helfen damit degenerative Veränderungen wie z.B. Arthrose oder Bandscheibenschäden und die damit verbunden Schmerzen verhindert oder aufgehalten werden.
Das spiraldynamische Muskelkettentraining bringt deine Muskulatur wieder ins Gleichgewicht
Dieses einfache und zugleich hochwirksame Training vereint Dehnung und Kräftigung in einem. Mit einem elastischen Seil wird das funktionelle Zusammenspiel vieler Muskeln von Kopf bis Fuss trainiert.
Muskeln arbeiten im Körper nicht isoliert, sondern zusammen in sogenannten Muskelketten. Die vertikalen Muskelketten üben z.B. Druck auf die Wirbelsäule und damit auf die Bandscheiben aus. Die spiralen Muskelketten richten den Körper hingegen auf und entlasten damit den Rücken und die Bandscheiben. Durch den Wechsel von Druck und Entlastung werden Gelenke und Bandscheiben zur Regeneration angeregt.
Das Training kräftigt einerseits die abgeschwächten Muskeln wie z.B. Bauch- und Gesässmuskulatur. Gleichzeitig werden die überlasteten Muskelgruppen entspannt und gedehnt wie beispielsweise die Hüftbeugemuskulatur, die Schulter-Nacken- Muskulatur oder die geraden Rückenstrecker. Somit werden deine muskulären Dysbalancen ausgeglichen.
Wird das Training regelmässig angewandt, kann das natürliche Haltungs- und Bewegungsmuster im Gehirn wieder reaktiviert und automatisiert werden. Der Körper ist dann wieder in seiner natürlichen, aufrechten Haltung ohne, dass du das kontrollieren musst. Verspannungen, Schmerzen und Degeneration sind dann nicht mehr möglich.
Das Training eignet sich für alle, immer und überall
Ob du sportlich oder eher gemütlich unterwegs bist, ob du jung oder schon etwas älter bist, Schmerzen im Rücken, Nacken oder anderen Gelenken hast, Probleme mit der Haltung oder sogar eine Skoliose hast, oder präventiv etwas für deinen Gesundheit machen möchtest z.B. als Ausgleich zu sitzenden Tätigkeiten oder einseitigen sportlichen Belastungen, das Training ist für jeden geeignet.
Das spiraldynamische Muskelkettentraining ist eine Trainingsmethode mit einfachen Übungen, die leicht zu erlernen und somit ideal für das Üben zu Hause ist.
Ich leite die Übungen zu Beginn an und helfe dir die richtige Ausführung und Haltung einzunehmen. Danach ist es sinnvoll die Übungsausführung regelmässig zu kontrollieren bis du sicher damit vertraut bist.
Mit einer regelmässigen Durchführung von täglich 10-15 min kann sich dein Körper wieder optimal aufrichten und kommt somit in seine Mitte. Schmerzen und Verspannungen lösen sich auf.
Gesundheitscoaching
Wenn du noch tiefer schauen magst, finden wir zusammen die tieferliegenden Ursachen deiner Beschwerden heraus wie z.B. blockierende Glaubenssätze oder im Laufe des Lebens entstandene Muster, Programme oder Verhaltensweisen, die dir jetzt nicht mehr dienlich sind und deine Gesundheit belasten. Schaue dir dazu mein Angebot des ganzheitlichen Gesundheitscoaching an.
Preise & Buchung
Ganzheitliches Gesundheitstraining
1 Stunde: 120 CHF | 1/2 Stunde: 60 CHF
3er Abo a 1 Stunde: 330 CHF
10er Abo á 1 Stunde: 1100 CHF
Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht
1.5 Stunden (Erstbehandlung): 150 CHF
1 Stunde (weitere Behandlung): 120 CHF
Rechtlicher Hinweis
Ich arbeite in meiner Praxis auch mit Techniken der „Liebscher und Bracht Methode“. Ich behandele damit auftretende Wohlbefindlichkeitsstörungen wie beispielsweise Spannungsschmerzen oder Bewegungseinschränkungen. Das ist keine Krankheitsbehandlung im medizinischen Sinne und ersetzt keinen Arztbesuch oder sonstige zur Diagnostik oder Behandlung von Krankheiten erforderlichen Maßnahmen. Eine Erfolgsgarantie oder ein Heilungsversprechen ist damit nicht verbunden. Wenn die Inhalte auf dieser Homepage fälschlicherweise den Eindruck erweckt haben, dass ein Erfolg garantiert ist, weisen wir Sie ausdrücklich darauf hin, dass dies nicht der Fall ist.